Từ 45-55 tuổi, phụ nữ trải qua những thay đổi trong cơ thể liên quan đến mãn kinh. Đó là biến đổi bình thường và mãn kinh được xác định khi phụ nữ không có kinh nguyệt trong suốt 12 tháng liền. Nguyên nhân gây ra mãn kinh là buồng trứng chấm dứt hoạt động, ngừng rụng trứng. Cơ thể phụ nữ dần tạo ra càng lúc càng ít nội tiết tố estrogen, progesteron.
Vitamin D: Vai trò vitamin D đối với phụ nữ rất quan trọng, phụ nữ trung tuổi nếu bị thiếu hụt vitamin D thì rủi ro mắc bệnh suy giảm nhận thức, trí nhớ cao hơn nhóm phụ nữ được cung cấp đủ nguồn dưỡng chất này. Ngoài ra, vitamin D cũng rất quan trọng cho phụ nữ sau mãn kinh, có tác dụng chống bệnh giòn, mỏng và loãng xương. Vì vậy, phụ nữ trung niên cần bổ sung khẩu phần sữa (khoảng 200 gam/ngày), đồng thời có thể dùng sữa chua có hàm lượng mỡ thấp, pho mát, nước cam, đậu đỗ, cá, bơ…
– Các vitamin nhóm B: Ở độ tuổi trung niên, phụ nữ thiếu vitamin B12 thường bị mệt mỏi, giảm cân, suy giảm trí nhớ, lú lẫn và có thể mắc bệnh trầm cảm. Do đó, vitamin B12 thường được sử dụng để trị bệnh mất trí nhớ, tăng tính tập trung và giảm nhiều chứng bệnh khác do tuổi tác gây ra. Loại vitamin này có nhiều trong một số thực phẩm như cá, thịt, trứng, sữa và ngũ cốc tăng cường vitamin.
Bên cạnh đó, thiếu vitamin B1 không chỉ gây nên tình trạng phù chân, viêm dây thần kinh, dị ứng thần kinh mà còn làm cho cơ thể mệt mỏi, mất tự chủ, trạng thái vui buồn bất thường. Những người uống quá nhiều rượu, kén ăn, sử dụng thuốc tránh thai trong một thời gian dài sẽ rất dễ bị thiếu vitamin B1. Để phòng chống tình trạng trên, chúng ta cần hạn chế uống rượu, ăn nhiều ngũ cốc. Việc uống hay tiêm vitamin B1 chỉ là biện pháp bất đắc dĩ.
